Jour 1

Tapoter en continu le tranchant d'une main avec l'autre tout en répétant cette phrase trois fois :
Même si je ne veux pas arrêter d'être de mauvaise humeur, j'ai décidé de m'accepter de toute façon.
Même si j'aime avoir de la rancœur, j'accepte qui je suis et ce que je ressens.
Même si je suis accroc à ma négativité, je ne sais pas comment changer, je m'accepte de toute façon.
Tapoter un premier tour 7 fois par point :
Sur la tête : Je ne veux pas changer
Début du sourcil : Je veux être de mauvaise humeur.
Coin œil : J'aime avoir de la rancoeur
Sous l'œil : Ma rancœur est justifiée.
Sous le nez : Je ne savais pas vraiment que j'étais accroc à ma négativité.
Sous la bouche : Je ne savais pas que ça pouvait changer.
Sous la clavicule : Je suis accroc à ma négativité.
Sous les bras : Je ne sais pas comment changer.
Sous les seins : Et si reconnaître cet état de fait était déjà un premier pas ?
Tapoter un 2ème tour (vous pouvez le refaire une seconde fois si vous voulez)
Sur la tête : Et si je m'apprêtais à changer d'humeur ?
Début du sourcil : Je pourrais laisser tomber cette rancœur si je le décidais.
Coin œil : Peut-être ai-je plus de choix que je ne le pensais ?
Sous l'œil : Je pourrais toujours revenir à cette mauvaise humeur.
Sous le nez : Et si je décidais de me sentir bien maintenant ?
Sous la bouche : J'apprécie toutes mes émotions et mes ressentis.
Sous la clavicule : Je choisis de me sentir libre de toute négativité.
Sous les bras : Je choisis de me sentir libérée et soulagée.
Sous les seins : Je choisis de me sentir paisible.
Sur la tête : J'apprécie cette sensation de soulagement et ce sentiment de joie

Jour 2

Tapoter en continu le tranchant d'une la main avec l'autre tout en répétant cette phrase trois fois :
Même si je fais des erreurs et je me déteste pour cela, je choisis de voir les choses différemment maintenant.
Même si j'ai fait une gaffe énorme, je suis ouverte à la possibilité de me pardonner et d'avancer.
Même si je ne suis pas parfaite, je m'accepte profondément et complètement et je choisis de m'aimer
Tapoter un premier tour :
Sur la tête : Je fais des erreurs.
Début du sourcil : Je fais de terribles erreurs et je m'en veux, et je me déteste.
Coin œil : J'ai fait une gaffe énorme.
Sous l'œil : Je me sens bloquée à cause de mes erreurs.
Sous le nez : J'en ai marre de m'en vouloir.
Sous la bouche : J'ai beaucoup de regrets.
Sous la clavicule : Et si j'avais pu faire les choses différemment ?
Sous les bras : Je m'en veux.
Sous les seins : Et si cela ne servait à rien de m'en vouloir ?
Tapoter un 2ème tour
Sur la tête : Et si je pouvais avoir un autre point de vue ?
Début du sourcil : Et si cette gaffe m'avait finalement aidée ?
Coin œil : Je suis ouverte à la possibilité de me pardonner.
Sous l'œil : Je choisis d'apprécier mes décisions et où elles m'ont menées.
Sous le nez : La vérité c'est que personne n'est parfait.
Sous la bouche : Je suis parfaite dans mes imperfections.
Sous la clavicule : Je choisis d'apprécier ce que j'ai appris grâce à ce qui s'est passé.
Sous les bras : Et si c'était vain d'avoir des regrets ?
Sous les seins : Je choisis de m'apprécier quelles que soient mes décisions